No, el agua con gas simple no engorda por el hecho de estar carbonatada. El dióxido de carbono (CO₂) que produce las burbujas no aporta calorías y, por tanto, beber agua con gas no supone un aporte energético que pueda provocar un aumento de grasa corporal.
A diferencia de las bebidas azucaradas, el agua carbonatada simple no aporta azúcares ni calorías significativas a la dieta.
En Neiibu trabajamos con soluciones que permiten disponer de agua filtrada y agua con gas en casa, con la posibilidad de regular la intensidad de la carbonatación. En este artículo te explicamos la relación que tiene con el peso corporal, la saciedad y la sensación de hinchazón.
¿El agua con gas engorda o adelgaza?
El agua con gas no engorda ni adelgaza por sí misma. Dado que el dióxido de carbono (CO₂) no tiene calorías, las burbujas no añaden valor energético. Además, el agua con gas simple no contiene azúcares, grasas ni otros ingredientes calóricos, a diferencia de muchas gaseosas y refrescos.
¿Cuántas calorías tiene el agua con gas?
Cuando se busca controlar el peso, el agua con gas puede ser una alternativa sin calorías a bebidas como los refrescos azucarados. La evidencia indica que un mayor consumo de bebidas azucaradas se asocia con un mayor aumento de peso, mientras que reducir su consumo puede contribuir al control del peso.
Además, un ensayo clínico reciente observó que el consumo de 500 ml diarios de agua carbonatada durante 12 semanas se asoció con una reducción modesta del peso corporal y una menor frecuencia de picoteo en adultos sanos. Sin embargo, se trata de un único estudio con una muestra pequeña y resultados exploratorios, por lo que no permite afirmar que el agua con gas produzca pérdida de peso por sí misma.
Esto sugiere que el agua con gas podría ser una opción útil para controlar la ingesta diaria, aunque todavía no hay evidencia suficiente para considerarla un método directo de pérdida de peso.
Por lo tanto, puedes incluirla en tu día a día no porque queme grasa, sino porque no aporta calorías. Además, puede sustituir bebidas calóricas y, posiblemente, contribuir a una mayor sensación de saciedad.
¿El agua con gas hincha la barriga?
Sí, el agua con gas puede provocar una sensación de hinchazón o distensión abdominal debido al gas presente en la bebida. Puede producir eructos, gases o sensación de pesadez, especialmente en personas sensibles a las bebidas carbonatadas.
Esta hinchazón es temporal y no significa que hayas ganado grasa ni que el agua con gas te esté haciendo engordar. La distensión desaparece a medida que el gas se elimina del aparato digestivo. Además, en algunas personas la carbonatación puede aumentar momentáneamente la sensación de plenitud o saciedad, mientras que en otras puede resultar incómoda.
Por eso, la tolerancia individual es uno de los principales factores que deben tenerse en cuenta. Si el agua con gas te produce molestias, puedes optar por agua sin gas o reducir la cantidad que consumes.
*En el caso del agua mineral con gas, si tienes alguna recomendación médica específica sobre el consumo de determinados minerales, como el sodio y la hipertensión, también conviene revisar su composición.
¿Qué pasa si tomo agua con gas todos los días?
Tanto el agua sin gas como el agua con gas pueden formar parte de una hidratación adecuada. No existe una razón general para considerar que una sea necesariamente más saludable que la otra. La elección puede depender de tus preferencias, de cómo toleras la carbonatación y, en el caso del agua mineral, de su composición.
Si te cuesta beber agua sin gas porque no te gusta su sabor o simplemente buscas una alternativa para variar, el agua con gas puede ser una buena opción que facilite que bebas más agua a lo largo del día.
También puede resultar útil para quienes prefieren una bebida con burbujas y quieren evitar refrescos azucarados, ya que el agua con gas simple no aporta las calorías procedentes del azúcar.
En definitiva, la mejor opción es la que te resulte agradable y te ayude a mantener una hidratación adecuada, siempre teniendo en cuenta tu tolerancia y tus necesidades individuales.
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